Siema. Moja waga to 87+ kg... na zawodach startuje w kategorii -84. Nie robię wagi dużo wcześniej tylko jakoś przed samymi zawodami... jem normalnie (z wyjątkiem zmniejszenia tłuszczy ) i podbijam picie wody do 10l dziennie i większą ilość soli jakoś 9 dni przed... jeśli w piątek mam ważenie około godziny 14 to w czwartek już nic nie pije (max do [...]
Witam. Mam 27 lat 175cm wzrostu i 75 kg wagi. Co do wyglądu mojego ciała jest ono trochę zaniedbane i odłożył się tłuszcz w okolicach brzucha(dosyć spory). Niestety mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia [...]
[...] z noga w gipsie trzymana w górze A potem wizyta. Jako że właśnie doprowadzilem się do wyglądu, chcialbym prosic o pomoc w kwestii diety. Co najlepiej (produkty, dania) jesc ? Czy jak będę jadł co 4 godziny to będzie ok? Bardzo prosiłbym o odpowiedź, niestety ja sam nie będę mógł przygotowywać jedzenia, a narazie kompletnie nie mam pojęcia [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]
Witam, jak wiecie zbliża się rok szkolny i jest wiele pytań w mojej głowie na temat jak się odżywiać w szkole żeby dostarczyć organizmowi budulców. Tak więc wpadłem na pomysł, że prócz jakichś 100g sera chudego co ma 25g białka mogę też chodzić... i teraz pytanie, czy hamburgery lub cheeseburgery to dobry pomysł? Dają solidną ilość kcal, białka [...]
Witam mam 16 lat około 185cm wzrostu i waże 65kg . Cwicze ponad pół roku z przerwą w wakacje . Chciałem sie zapytac jak przybrać na masie i co jeść ile kalorii dziennie . Mam gainera firmy FA . ile posiłków jeśc dziennie itp .
Witam. mam zamiar dorzucić do moich posiłków kaszę gryczaną i ryż biały. moje pytanie jest takie. co jesc przed treningiem i ile minut przed nim ?. kasze przed treningiem , a ryż po treningu czy na odwrót ? i ile minut przed treningiem , oraz ile minut po trenigu jesc ?. i jak łączyć to z suplementami ? najpierw odzywka pozniej jedzenie ?
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Witam. mam zamiar dorzucić do moich posiłków kaszę gryczaną i ryż biały. moje pytanie jest takie. co jesc przed treningiem i ile minut przed nim ?. kasze przed treningiem , a ryż po treningu czy na odwrót ? i ile minut przed treningiem , oraz ile minut po trenigu jesc ?. i jak łączyć to z suplementami ? najpierw odzywka pozniej jedzenie ?
Witam, mam do Was krótkie pytanie, otóż co jeść po treningu kickboxingu, w domu jestem przeważnie o 22 i czy w ogóle jeść (czy nie jest za późno na posiłek?). Dodam, że chciałbym teraz nieco spalić tłuszczu. Pozdrawiam.
[...] przez kontuzje kolana troszkę mi się ulało na brzuchu ,ponieważ wiadomo nie mogłem nic trenować to podjadałem i chciałbym zrzucić trochę, i moje pytanie brzmi jak to zrobić co jesc czego nie jesc czy samo bieganie wystarczy? Aktualnie waże około 90kg ale jestem też wysoki , nie jestem jakimś grubasem tylko chciałbym troszkę z brzucha zrzucić
Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]
jak to w koncu jest z tymi platkami owsianymi, mozna je jesc na surowo czy nie? jedni mowia ze mozna drudzy ze nie. czesto robie szejka jak nie mam rano czasu ktory sklada sie ze szklanki mleka,banana,50g platkow owsianych,miarka odzywki bialkowej i lyzka masla orzechowego. uzywam platkow blyskawicznych bo tych gorskich nieprzetworzonych to raczej [...]
Witam potrzebuje pomocy z ułożeniem diety muszę jeść 3500 kcal ze względu na dużo wysiłku wciągu dnia ale chce aby posiłki nie były wysokoprzetworzone i dlatego nie wiem co jeść aby miało dużo kcal ale aby było zdrowe.
[...] :) to moj pierwszy wpis na tym forum wiec sie nie wkurzajcie:) a wiec czytalem sporo artykolow na waszym forum ale nie moge nigdzie znalesc artykolow odnosnie wzrostu!co jesc i pic by nabrac wzrostu (mleko?) i czy duze ilosci smarzonych jajek pomagaja przybrac na masie.Mam 180 cm i waze 60 kg:) musze to zmienic ale chcialbym dokladnie [...]
dzien dobry mam kilka pytan w zwiazku z trningiem aerobowym: 1.kiedy preferujecie robienie aerobow?rano na czczo czy po treningu silowym? 2.co nalezy jesc po treningu aerobowym(jesli jestem w cyklu na rzezbe)?nalezy sie posilic natychmiasy po treningu czy np. po 1h? 3.co jesc po treningu silowym(samym treningu,nie po aerobach)podczas cyklu na [...]
[...] chudy i bardzo mi zalezy na tym aby przybrac jak najwiecej na masie,a slyszalem ze ta odzywka jest najlepsza.Brałem ją przez tydzień,ale strasznie mnie brzuch bolał.Co można jesc do takich odzywek typu geiner zeby tak brzuch nie nap#@$%&*.Powiedzcie mi co mam dokupic sobie do tej odzywki,jak ja brac,i co jesc zeby przytyc(tzn. np mleko w [...]
